p max

[...] byłem wystarczająco dorosły). Ustalając te nowe plany żywieniowe postanowiłem także ograniczyć spożycie węglowodanów do minimum, choć nie planuję długo kontynuować tej opcji(max miesiąc). W razie wątpliwości zamieszczam moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone pod kątem aktywnego trybu życia z uwzględnieniem treningów od 3 do 5 raza w tygodniu: [...]

Pierwsze cwiczenie z poziomu A to gdzie trzeba uniesc nogi do pionu i nastepnie wypchnac do gory. Powiem szczerze nie nie ma hooya zeby wypchnal nogi do gory za ciezkie na max. dla mnie ... chyba , ze przez uniesienie w gore nogi+biodra rozumie sie 0,5 cm mozna to jakos zastapic to cwiczenie ?? sa tam serie etc. wszystko rozpisane ale teee [...]

[...] nie na klacie a plan treningowy mam dobry bo mi specjalista pisał forumowy :) (aha dodam że tylko po treningu klatki nie "czułem" mięsnia na drugi dzień a ćwiczyłem na max. obrotach , podczas gdy np. mięsnie nóg "czuje" na drugi dzien podobnie jest z bicepsem przedramionami itp. ). Oto mój nowy trening .Aha dobór ćwiczen jest ograniczony [...]

[...] sztangi zza glowy siedzac 3x 10 - Kaptur: - Unoszenie do brody sztangi 3 x 10 - 8 - Szrugsy 3 x 20 - Brzuch - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Unoszenie nog do brzucha 3 x max - Skrety tulowia ze sztanga 3 x 10 - Przedramie - unoszenie sztangi nachwytem, 3 x 10 - uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt 3 x 10 I mam jeszcze takia prosbe czy ktos [...]

[...] Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie na skosnje glowa do gory hantlami 10-10-8-8 Przenoszenie 3x10-12 Rozpietki 3x10 Wtorek Plecy Drazek 4s max powt wioslowanie sztanga podchwyt 4x8 sciaganie liny gornego wyciagu do karu 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 Martwy ciag 4x8 szrugsy 4x12 Sroda Nogi [...]

[...] Press 3x15-20 -Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 -Prostowanieramion na linkach wyciągu górnego 3x10 -Plank 3x max PULL -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na drążku (2s nachwyt,1s chwyt neutralny, 1s podchwyt) 4xmax -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Ściąganie drążka na prostych ramionach [...]

[...] śmierć lecimy z koxem:D Wymiary : Wiek: 16 lat Waga: 77kg Wzrost: 183cm Staż treningowy: 2 lata bezmyślnego chodzenia na siłownie, bez żadnej diety często na głodówce, 1 max 2 posiłki dziennie. Zła technika wykonywania ćwiczeń. Ale człowiek uczy się na błędach . Także zaczynam od zera można powiedzieć:) Obwód pasa: 84 cm Obwód klatki: 100 cm [...]

[...] estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia od poniedziałku do piątku po godzinie max półtorej i 2 razy w tygodniu treningi sztuk walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, białko, kreatyna, [...]

[...] 4 sek opuszczania 1 sek pauzy szybkie podniesienie 1 sek pauzy SS: Wyprosty nog 4x 5,10,10,15 Uginanie nog 4x 5,10,10,15 Trzymanie barkow w spieiu (na kaptur)3x max Wspiecia na palce 6xmax Zwisy na drazku 5xmax Wtorek : wolne Środa : Klatka+przod barkow+brzuch Wyciskanie sztangi lezac 4x 5,5,10,10 Wyciskanie hantli z rotacja na [...]

[...] po 8-10 pow sztanga na modlitewniku 4 serie po 8-10 pow na dobitkę młotki 4 serie 6-8 pow Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii 6-10 pow i ta piąta to albo na raz max ciężar albo opuszczanie ciężaru wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 8-10 pow wyciskanie hantli skos ujemny 4 serie 8-10 pow rozpientki na płaskiej 4 serie 8-10 pow [...]

[...] itd . Co robić, walić młotem w opone, rzucać beczkami itp itd? Jak to robią zawodnicy MMA? I jak to przystosować do trybu zycia w miare normalnego człowieka - czyli zmiescic w jakichś 6 no max 7 treningach (wliczająć w to sztuki walki) Zmieniony przez - Larry_69 w dniu 2009-01-16 16:23:35 Zmieniony przez - Larry_69 w dniu 2009-01-16 16:54:41

Witam. Właśnie skończyłem tygodniową przerwę po 6 tygodniach ćwiczeń z niżej podanym planem: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / brzuszki na skośnej ławce (3s) Z efektów jestem [...]

[...] 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 43-42cm -klatka: 112cm -udo: 61cm -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ćwiczyłem z przerwami i byle jak, poważniej się teraz zabieram za BB(max dieta, treny, 0 alko) 6. DIETA: aktualnie low carb, redukcja -białko: 240g -węglowodany: 110g -tłuszcz: 80g Wejdą pewne zmiany niebawem w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] (jednorącz) 3 x 10 Oribtrek dość szybko 35 min Trening sobota: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10, 2 x 8-6 Podciąganie na drążku 4 serie x max powt Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 15 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 1 x 15, 2 x 10, 1 x 8-6 Rwania sztangielki jednorącz 4 x 20 na ręke Wiosłowanie [...]

[...] bicepsy Przysiady: 4x Uginanie nog: 4x Odciaganie nog: 2x Wioslowanie hantelka: 4x badz wioslowania sztanga 4x Wycaig gorny podciaganie do klatki: 2x Zwykle podciaganie (max): 2x Unoszenie przedramion stojac ze sztanga: 2x Modlitewnik: 3x A2 Klatka baki triceps Wyciskanie hantelek skos dodatni: 4x Dipy na klate: 2x Rozpietki na bramie: 2x [...]

Hej, Chciałem spytać was co sądzicie o takim treningu z piorytetem na łapy ? Trening stosuje sie 3/4tyg max. po czym robi się tydzień przerwy od łap( w sensie nie robimy bica trica i przedramion). POZDRAWIAM :) PONIEDZIAŁEK - SUPERSERIE SUPER SERIA: -UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA HANTLĄ -FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ SUPER SERIA [...]

[...] Na drógi dzień jka robiłem Plecy i przedramie to też wypadłem o wiele gorzej niż tydz. temu Dodatkowo męczyłem się jak nigdy dotad. Już po rozgrzewce byłem zziajany na maxa i trudno mi było wziąsc oddech, ale jakoś skończyłem ten trening w srode miałem wolne i dzis postanowiłem nie iśc na trening (barki + triceps) Mysle ze moze to być [...]

[...] ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12, 10, 8, 6 Wtorek: plecy + triceps Plecy: Podciąganie 4 x max Podciąganie drążka w kształcie 'T' leżąc, (nie wiem jak to się fachowo nazywa, my mówimy na to 'szpulka') 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8, 6 [...]

[...] 2. przysiady ze sztangą 4x7 II) Mięśnie dwugłowe ud 1. uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x7 III) Łydki - unoszenie ud na maszynie 5 x 12 IV) Brzuch - maszyna 3 x max powtórzeń I co o tym sądzicie. Staram się dobierać maxymalne ciężary żeby zrobić tyle powtórzeń w seri ile powyżej. Ten trening robie od tygodnia, a czy nie jest [...]

Witam, mam 17 lat , ok. 173 cm wzrostu i jestem osobnikiem bardzo chudym, niestety ektomorfik. Przy każdej próbie przytycia przebijam barierę 60 kg do max 61 i zaraz potem chudnę do okolic 59 kg. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim doborze treningu na masę, i oceny diety. W tym lub przyszłym miesiącu planuję kupić gainer, do tego beta alaninę, [...]